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Consejos para mejorar la ergonomía en el trabajo
¿Cómo mejorar la ergonomía en la oficina?
Ergonomía Geométrica
Este tipo de ergonomía está relacionada con las dimensiones del área de trabajo. El ejemplo más claro es la postura que adoptamos al trabajar con el ordenador. Esto es lo que debería hacer:
Ajustar la altura del escritorio a la suya para que pueda moverse y cambiar de posición sin dificultad.
Colocar la pantalla y el teclado del ordenador justo enfrente de donde esté sentado para no tener que girar la cabeza.
La pantalla del ordenador debe quedar un poco más baja que la altura de los ojos.
Poner el teclado a unos 10 cm del borde de la mesa. Así, tendrá espacio suficiente para apoyar las muñecas. Lo ideal para evitar lesiones son los teclados que integran reposamuñecas. Si no lo tiene, trate de hacerse con uno independiente.
El ratón siempre tiene que estar al lado del teclado, en un espacio lo suficientemente amplio como para manejarlo con comodidad.
Cuando esté sentado, asegúrese de que la parte superior forma un ángulo de 90º con la inferior.
Apoye la espalda completamente en el respaldo de la silla.
Los hombros deben quedar alineados con la cadera.
Los pies deben estar bien apoyados en el suelo.
Regule la altura de la silla, de tal forma que los codos queden a la altura del tablero de la mesa.
Ergonomía Temporal
Hace referencia a la distribución de la jornada laboral. Además de gozar de descansos (5 minutos cada hora es lo aconsejable), los trabajadores tienen que cambiar de posición cada cierto tiempo. En caso de trabajar de pie, lo ideal sería poder relajar la zona lumbar, colocando un pie encima de un escalón, por ejemplo.
¿Te pasas hora sentado? Puedes mover las piernas y los pies, o colocar los pies un poco en el suelo, otro rato sobres las patas de la silla y volver al reposapiés.
Aquí también podríamos incluir la necesidad de hacer ejercicio y de descansar las horas suficientes por la noche.
Ergonomía Ambiental
Los aspectos relacionados con la temperatura, los niveles de ruido y la iluminación también son importantes. En este sentido, se recomienda, entre otros:
Poner la temperatura media de la oficina a 24ºC.
A ser posible, evitar el uso de aire acondicionado.
El puesto de trabajo debería estar cerca de una ventana. De no ser posible, utilizar luz blanca.
Tratar de hacer el menor ruido posible, lo que incluye bajar el volumen de radios y televisiones.
Además de todo lo dicho, la ropa también contribuye a mantener una postura correcta. Prendas holgadas y calzado cómodo son una buena ayuda. Y cuando vayas a levantar peso, hazlo flexionando las rodillas.
Apostando por la ergonomía en el trabajo, todas las partes salen ganando. Los trabajadores no se exponen a tantos riesgos, mientras que la empresa sufrirá menos absentismo laboral. También se reducirán las bajas por accidentes laborales.
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